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マンガでわかる「やめる」習慣 読書ノート(*^▽^*)(継続読書)
20190413183519233.jpeg


悪い習慣が身についてしまった
ひよこですヽ( ̄д ̄;)ノ

なんとか悪い習慣を脱却したくて

2016年日本実業出版社
「やめる」習慣
著者:古川武士さん
絵:みつくさん
の本を読みました(╹◡╹)

マンガと文なので読みやすく
一度読んでみたのですが、改めて
読書ノートをつけながら読み返してみました。

悪い習慣、例えばひよこは夜食、夜更かし、
無駄遣いなどがあります。

これを良い習慣に置き換えるには最低でも
3ヶ月は必要で、一度に1つしか変えられない。

1つしか変えられない理由は
良い習慣に直して行く段階で
1.禁欲期
2.無気力期
3.安定期
4.倦怠期
とあり、乗り越えるためには
行動の見直しなど対策が必要になるからだそうです。
さらに、これまで身に付いてしまった
悪い習慣に体は戻ろうと抵抗するので、
より大変だと言うのです。

とりあえず、夜食はやめたい
太るし朝起きるのが辛いので(*´-`)
というか夜更かしをやめれば
夜食もなくなる気もしますが
夜更かし大好きな私には中々ハードルが高いですw

とりあえずの目標は「夜食をやめる」
と言いつつ週に1回は夜中に
1.5人前のパスタやチャーハンを食べてしまうので
これをなんとかしたい。

まずは、心理的メリットを明確にして
スイッチング行動を考える
スイッチング行動が合っているか
検証する事からスタート(*´꒳`*)g

1日目 (2019.04.13)
①パスタを食べる時→夜中の飲酒時
②どんな気持ちになる?→美味しい!幸せ♪
③満たされる欲求→ストレス解消、空腹

現在夜中の2時
明日も朝から仕事です(笑)

とりあえず飲酒量を押さえて
スイッチングは美女のおやつ素焼きアーモンドを食べる

空腹は満たされたけど、物足りない感じw
食べる事以外に集中
ブログを書いた後は読書をします。
そして出来るだけ早く寝ますね(。-∀-)

これは3ヶ月コースなので、途中経過をご報告しつつ
継続読書になりそうです。

読んで終わりの本もあるけど、
せっかくハウツー本を読んだので実行して
本を隅々まで有効活用してみたいと思います。

いつも3日坊主だから何か1つは達成して
自信をつけたいです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶




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