ダイエット中なのにカレーライスを
2杯食べちゃったひよこです(*´Д｀*)オイシクッテ

「くまのプーさん小さなしあわせに気づく言葉」
『菜根譚』が教えてくれる人生で大切なこと
PHP研究所編著／PHP文庫／2011年／¥533

400年も前に中国の洪応明と言う学者さんが
儒教：人としての道
道教：のんびり自足する生き方
仏教：悩める心の救済
これら東洋の三大思想を組み合わせて書いた人生書
『菜根譚』をくまのプーさんのイラストと英訳付きで
紹介してくれる本です(^-^)

序盤から私にぴったりの教えが⁉︎(｡-_-｡)

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P.44 「おなかいっぱい、動けない」

水でいっぱいの器は、こぼさずに運べない。
おなかがいっぱいになると、かならず動きが鈍くなる。
「いっぱい」っていいことばかりじゃない。
あまり欲張っちゃいけないね。

A vessel full of water cannot be moved
without spilling over.
The movements of one with a full stomach
will always be clumsy.
Fullness is not always a good thing.
It is best not to want too much.

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他にもP.56 「たのしみは ほどほどに」
美味しいお菓子も、食べ過ぎるとお腹を壊してしまうよというように、子供でもわかるように
解説してくれてます(^^)

英訳付きなので英語の勉強にもいいかなっと
思って読んでみたのですが
『菜根譚』の方にハマってしまいました。
他の訳も読んでみたくなりました♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

読書ノートはイラストも描いてたので
2枚になりました。
そして気づいたのが、プーさんってぬいぐるみ
だったんですね(⌒-⌒; )シラナカッタ

4ヶ月ぶりにラーメンを食べたひよこです(*´∇｀*)

丸髙屋のランチは初めて！
味噌らーめんにドデカ！からあげセットに
しました！
いつもなら餃子も食べちゃうところですが
ダイエットプラス「やめる」習慣中な上に
散々、「足るを知る」と言ってきたので
ここは腹八分目という事で...(*´-`)

「かぐや様は告らせたい」ラーメン回で藤原書記が
レンゲでミニラーメンを作っているのを見て
これは！と思いやってみました！
ありですね♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
麺が伸びちゃうからバリカタ頼んだのもわかります。
私はふつうに頼んだので、最後ちょっと
伸びちゃったけど美味しく完食！

ちなみにブタさんが注文した
極辛野菜味噌らーめん
辛くないと言うから一口頂いたら
あまりの辛さにむせて大変でした。
・゜・(ノД`)・゜・。
凡人には激辛ですのでご注意下さい。

ちなみに4カ月前に食べたのは
おすすめのドデカ！からあげ味噌らーめん！
美味しかったしボリュームもあったけど
急いで食べないと麺が伸びちゃう＋唐揚げの
衣がスープでふやけてサクサク感がなくなって
しまうので、今回は別で頼みました。
プラス50円で怪味ソースにしました。
甘辛な感じです。

食べたいものを我慢しすぎず
炭水化物は極力、日中に食べる事にしました。

体が食べ過ぎを抑えてくれるようになる
と言う事で「寝る3時間前に食べない」のも
意識するようになりました。

親に食べてすぐ寝ると牛になると
言われてたけど、科学的根拠があったんですね。

なんだかんだで、まだ体重は平行線ですが
これ以上増やさないためにも頑張ります！
ラーメン食べて満腹の時に言っても
説得力がないですけどねε-(´∀｀; )

悪い習慣が身についてしまった
ひよこですヽ(￣д￣;)ノ

なんとか悪い習慣を脱却したくて

2016年日本実業出版社
「やめる」習慣
著者：古川武士さん
絵：みつくさん
の本を読みました（╹◡╹）

マンガと文なので読みやすく
一度読んでみたのですが、改めて
読書ノートをつけながら読み返してみました。

悪い習慣、例えばひよこは夜食、夜更かし、
無駄遣いなどがあります。

これを良い習慣に置き換えるには最低でも
3ヶ月は必要で、一度に1つしか変えられない。

1つしか変えられない理由は
良い習慣に直して行く段階で
1.禁欲期
2.無気力期
3.安定期
4.倦怠期
とあり、乗り越えるためには
行動の見直しなど対策が必要になるからだそうです。
さらに、これまで身に付いてしまった
悪い習慣に体は戻ろうと抵抗するので、
より大変だと言うのです。

とりあえず、夜食はやめたい
太るし朝起きるのが辛いので(*´-`)
というか夜更かしをやめれば
夜食もなくなる気もしますが
夜更かし大好きな私には中々ハードルが高いですw

とりあえずの目標は「夜食をやめる」
と言いつつ週に1回は夜中に
1.5人前のパスタやチャーハンを食べてしまうので
これをなんとかしたい。

まずは、心理的メリットを明確にして
スイッチング行動を考える
スイッチング行動が合っているか
検証する事からスタート(*´꒳`*)g

1日目 （2019.04.13）
①パスタを食べる時→夜中の飲酒時
②どんな気持ちになる？→美味しい！幸せ♪
③満たされる欲求→ストレス解消、空腹

現在夜中の2時
明日も朝から仕事です（笑）

とりあえず飲酒量を押さえて
スイッチングは美女のおやつ素焼きアーモンドを食べる

空腹は満たされたけど、物足りない感じw
食べる事以外に集中
ブログを書いた後は読書をします。
そして出来るだけ早く寝ますね(。-∀-)

これは3ヶ月コースなので、途中経過をご報告しつつ
継続読書になりそうです。

読んで終わりの本もあるけど、
せっかくハウツー本を読んだので実行して
本を隅々まで有効活用してみたいと思います。

いつも3日坊主だから何か1つは達成して
自信をつけたいです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

万年ダイエッターのひよこです( ；∀；)

そう、やせないので常にダイエットを意識してる
ということなんですが、いくらダイエット本を読んでも
一向に痩せないので、アプローチを変えてみました。

2016年PHP研究所出版
「ココロでやせるダイエット」
心屋仁之助さん、和田ゆみこさん

やせないのは心に問題があるのかも！？
と思って読んでみました。

問題ありありでした( ；∀；)
思い込みや頑張りすぎがかえってリバウンドに
繋がっていたのだと自覚...。

・そんなに食べたくないもの
・テンションの上がらないもの
・安物
・刺激の強いもの
・早く食べられるもの
これらは自分を粗末に扱っている食事で
自分に優しいのと甘いのは違うこと。

今まで自分を甘やかしてはいたけど
大切にはしてなかったなと反省。

無理な我慢や努力をしても逆効果で
好きなこと、楽しいことをした方がやせる
と言うのです。

そんな、好きなことや楽しいことをして
やせるわけがないって思いますよね。
私も最初は良く分からなかったのですが
一冊を読み終える頃にはじんわり
自分の何が間違っていたのかわかってきました。

不安で食べ過ぎたり、ものを買ってしまっている
自分がいました。
著者が言う「ある前提」とは
「足るを知る」という事なのかなと解釈。

足りない足りないもっともっとと
欲しがっていた自分が
ちょっと恥ずかしくなりました<(´・∀・｀;)

本を読んで
実行してみようと思ったこと↓

食べる時は「本当に食べたいか？」を何度も
自分に確認する。

そして我慢をしないこと。
まずはラーメンを食べに行こう！
※注意
また来れると思って食べ過ぎないようにする

食事は時間になったら食べるのではなく
お腹がペコペコに空いたら食べる。

この3つを実行しただけで効果がありそうです。
ダイエッターから卒業できる日も近いかな？(^^)

こんにちは！
読書ノートを付け始めたひよこです(^o^)

せっかく読んだ本もただ読んでるだけじゃ
読んでないのと同じと言うくらい差があると知り
今更ですが、読書ノートをつけ始めました！

きっかけは2008年にNanaブックスから出版された
奥野宣之さんの「読書は1冊のノートにまとめなさい」

読み始めから早速メモを取り始めたら驚くほどに
内容が頭に入ってきて
読むのもノートを書くのも楽しくなって
一気に読書スピードが増して、気がつくと
1ヶ月で23冊読み終えていました！

読書ノートをつけ始めて私に起きた変化は
・読書量が増える
・理解が深まる
・作者や出版社に詳しくなって
次に読みたい本が見つかる
・読みかけの本がいつでも読み返せる
・読んで得た知識をすぐに活用できるようになる
など様々です(๑˃̵ᴗ˂̵)

一番嬉しかったのは
10年も読みかけだった京極夏彦さんの
「陰摩羅鬼の瑕」を読み終える事ができたこと。

姉に借りて読み始めたものの
儒教のくだりでつまづいて
そのままお蔵入りしていたのですが
この本も「読書は1冊のノートにまとめなさい」の
P.162【難テーマは「からめ手」から攻める】の
「攻略できる入り口から攻める」を実行してみたら
一気に読み終えてしまいましたヽ(*´∀｀)感激！

三日坊主のひよこですが読書ノートは
続けられそうです。
ノートもアレンジして私は1冊分の感想は
A4コピー用紙1枚にまとめて書いています。
感想が一言の時は「1枚に4冊まで」など
ゆるいルールを作ったり
見返した時にわかりやすいように工夫中です♪
読書ノートの次はほぼ日手帳を書くこと！
もう4月ですが、今から手帳探しです(๑>◡<๑)

「読書は1冊のノートにまとめなさい」
奥野宣之／Nanaブックス

「ほぼ日手帳公式ガイドブック2015」
ほぼ日刊イトイ新聞／マガジンハウス